Trening na siłę

Mój trening delikatnie się też zmienia w tym miesiącu ale dokładam tylko serię dodatkową . Nie przemęczaj się, nic na siłę.

Dzięki ci Deliver, jak tylko wyśle smsa to dam ci soga. Czekam też na opinie reszty świata, Chłopaki bez kitu pomóżcie, bo w Niedziele chciałbym zacząć jakiś plan na siłe w wyciskaniu, a narazie nie mam nic konkretnego(oczywiście szukalem w postach podwieszonych itd, ale nie wiem jaki trening byłby adekwatny do mojego stażu, bo przypominam że [...]

30 minut rower. Kryzys jakiś mam. Nogi mam zmęczone. Jutro trening z trenerem wyjątkowo o 10:00 więc odpuściłam robienie na siłę dłuższych aerobów wieczorem dziś. Widocznie potrzebuję trochę odpoczynku, regeneracji. Uzupełniłam zapasy wody. /SFD/2018/3/14/158fb7c3043d4c0d9d2b35c742f10ead.jpg /SFD/2018/3/14/a9d3b8ce2c5e426aae3239759abc704b.jpg [...]

[...] powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

w sumie racja %-) fajnie, że idzie w tym kierunku ale nic na siłę i bez żadnych spin. O nie, ja już za show timea narazie dziękuje :-P Taki zestaw jak podałem wyżej jest przezayebisty. Trening mega, a teraz zero zjazdu tylko satysfakcja z takiego trneingu.

Ok. Wg wskazanego zapotrzebowania (2,6B, 1,3T, 4,5W) dzienne spozycie kalorii bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam [...]

TRENING: pLeCy -podciaganie na drązku 3x max -wiosłowanie sztangą 12x50kg 12x60kg 10x65 10x65 -ściąganie do karku 12xpoziom 11 12x12 10x13 8x14 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 9 12x10 10x10 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom 11 12x 13 12x 14 -hantlą zza głowy 12x 60lb 12x 70lb 10x 70 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom [...]

no poprawę widać sog się należy opisz jak możesz swój trening podciągania...kurde sam nie narzekam u siebie na siłę pleców ale jakoś ten mój wynik w podciąganiu chciałbym poprawić.pozdro

W swoim mniemaniu masz dietę, OK? Bo większość tutaj chyba nie uznałaby diety wegetariańskiej za tę optymalną, więc uszanuj nasze zdanie. I w swoim mniemaniu ćwiczysz na masę, bo stosunkowo niewiele jej u Ciebie, aczkolwiek nieporozumienie z czasem treningu wyjaśnione (zauważ, że tak piszesz, iż nie tylko ja sądziłem, że ćwiczysz 18 lat). [...]

Taki trening siła+rzeźba to było by coś dla mnie...Chce zostać przy swojej wadze i zależy mi tylko na redukcji FATu...Koledzy macie może jakieś gotowe treningi sprawdzone na siłę+rzeźbę??? ziomlogos może nie nazbyt konkretny ale troszkę na plecy jest we wtorek, ale fakt w tym elemencie się nie przemęczam... Jako, że jestem zielony i ciężko mi [...]

Witam, Właśnie kilka dni temu zakończyłem kurację i postanowiłem podzielić się z wami małą refleksją, ku podziękowaniom za pomoc w doborze odpowiednich suplementów. Oczywiście ciężko jest ocenić każdą odżywkę z osobna, z tego względu, że przy braniu takiej ilości nie jestem wstanie ocenić działania konkretnego suplementu. Na samym początku warto [...]

Dzieki za odpowiedz.Na razie nie bede tego treningu na sile robil tylko sie pytam bo niekturych rzeczy nie rozumiem np Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na [...]

ja tam wbijam soga dla Czorci ,bo art. bardzo mi sie podobal ,krotko i na temat ,no moze troszke dziwne mi sie wydało to zdanie ,ze na siłę tylko trening 1 raz w tygodniu ,no powiedzmy 2 raz cięzko ,a raz lżej i to chyba lepiej i wg.wszelkich zasad.Chociaz mnie osobiscie akurat siła absolutna nie interesuje i to musi dotrzec do niektórych w [...]

Witam...widzisz kamil.....kazdy jest odmiennego zdania....i kazdy ma swoja teorie....to co przedstawilem w swoich postach to jest nie moja wiedza....tylko wiedza osob od ktorych sie uczylem....a sa to najlepsi specjaliscie w dziedzinie silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub [...]

polecam act, pozniej trening na mase, w twoim przypadku na mase to pocwiczysz jakies 6-7 lat zeby moc potem na sile, ale nie boj sie MASA = SIŁA, jedz dużo, a jak masz odżywki i suple, to ułóż sobie diete na mase, ale jak zaczniesz trenowac na mase, na razie jedz zdrowo i do syta, Proponuje pograc w kosza, przy twoim wzroście w tym wieku, masz [...]

WaCki jako, że poleciłeś trening PUSH&PULL mógłbyś mi go ocenić ? z góry dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x [...]

[...] z oliwek 5ml waezywa 18.00 banan 120g Mass Acitavtor 70g 20.00 serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g 23.00 twaróg półtłusty 125g Trening pon klata + biceps klatę robiłem tym treningiem na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening Mawashiego "porusz swoje [...]

Aha :) o kurde to widze ze Efekt idzie zamaist na ciało to w pape najgorzej co? Powiem ci że cenowo to jakos lipnie wyglada tak tanio moze doardzil bys cos polaczyc? zeby koplo porzadnie:) Cel to pewnie masowo silowy trening klatki sprobojemy pod sile dieta pod mase hehe:) juz sie dowiedzialem zależy typowo na Siłe cos polecacie? Zmieniony przez - [...]

Przede wszystkim od zadającego pytania, na które miałoby sens odpowiadać, chciałbym oczekiwać odrobiny zdrowego rozsądku, przynajmniej na poziomie przyjęcia, że: 1. Praktyczne umiejętności weryfikuje praktyka, a nie teoretyzowanie. 2. Równanie z wieloma niewiadomymi nie ma jednoznacznego rozwiązania. ........... Przykład judo jest z zupełnie innej [...]

coz, pierwszy blad - to to, ze liczysz tylko bialko. Polczi wegle i tluszcze - bo to istotna kwestia... poza tym po co Ci te cukry proste? kreatyna nie potrzebuje transporterow. Tylko niepotrzebnie prowokujesz tkanke tluszczowa do powiekszania swych rozmiarow. Odstaw cukier po trzecie: nie muisz robic przerw pomiedzy kreatyną a kofeina. Zauwaz ze [...]